Substituições inteligentes...

Emagreça sem abrir mão de lanches, doces e bebidas

Aprenda a fazer trocas inteligentes na dieta e perca peso sem sofrer!

Foto: Getty Images

Nesta lista você encontra 120 itens entre lanches, fast-food, pratos completos, doces e bebidas. Certamente você encontrará algo que gosta para não ter dúvidas na hora de escolher.

Lanche

Em vez de 1 pão de queijo grande (300 cal.)
Escolha 3 mini pães de queijo (120 cal.)
Economize 180 calorias

Em vez de 1 pão de batata recheado com catupiry (390 cal.)
Escolha 1 pão de batata (280 cal.)
Economize 110 calorias

Em vez de 1 croissant 4 queijos (520 cal.)
Escolha 1 croissant de queijo (390 cal.)
Economize 130 calorias

Em vez de 1 esfiha de carne (280 cal.)
Escolha 1 esfiha de escarola (200 cal.)
Economize 80 calorias

Em vez de 1 enroladinho de salsicha (400 cal.)
Escolha 1 enroladinho de presunto e queijo (350 cal.)
Economize 50 calorias

Em vez de 1 coxinha com catupiry (520 cal.)
Escolha 1 quibe (320 cal.)
Economize 200 calorias

Em vez de 1 empanada de calabresa (430 cal.)
Escolha 1 empanada de queijo (370 cal.)
Economize 60 calorias

Em vez de 1 fogazza de peito de peru (470 cal.)
Escolha 1 fogazza de ricota (380 cal.)
Economize 90 calorias

Em vez de 1 pão com manteiga na chapa (250 cal.)
Escolha 1 pão com Polenguinho light (165 cal.)
Economize 85 calorias

Em vez de 1 pão francês com 1 fatia de mussarela (190 cal.)
Escolha 2 fatias de pão de fôrma integral light com 1 fatia fina de queijo branco (145 cal.)
Economize 45 calorias

Em vez de 1 torrada com 1 col. (sopa) de Nutella (140 cal.)
Escolha 1 torrada com 1 col. (sopa) de geleia (90 cal.)
Economize 50 calorias

Em vez de 3 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão (380 cal.)
Escolha 1 broa de fubá pequena com 1 col. (sopa) de requeijão (140 cal.)
Economize 240 calorias


Fast-food

Em vez de 1 crepe de frango com catupiry (430 cal.)
Escolha 1 crepe de palmito (350 cal.)
Economize 80 calorias

Em vez de 1 fatia de pizza 4 queijos (600 cal.)
Escolha 1 fatia de pizza marguerita (300 cal.)
Economize 300 calorias

Em vez de 1 porção batata frita grande (500 cal.)
Escolha 1 porção de batata frita pequena (200 cal.)
Economize 300 calorias

Em vez de 1 beirute de filé mignon (600 cal.)
Escolha 1 beirute de rosbife (480 cal.)
Economize 120 calorias

Em vez de 1 cheeseburguer (580 cal.)
Escolha 1 hambúrguer (450 cal.)
Economize 130 calorias

Em vez de 1 milkshake médio de ovomaltine (650 cal.)
Escolha 1 milkshake médio de flocos (420 cal.)
Economize 230 calorias

Em vez de 1 hot-dog completo (970 cal.)
Escolha 1 hot-dog simples (390 cal.)
Economize 580 calorias

Em vez de 1 churros de doce de leite coberto com chocolate (610 cal.)
Escolha 1 churros de doce de leite (450 cal.)
Economize 160 calorias

Em vez de 1 wrap de frango com maionese (360 cal.)
Escolha 1 wrap de atum (270 cal.)
Economize 90 calorias

Em vez de 1 sanduíche de mortadela (650 cal.)
Escolha 1 misto-quente (300 cal.)
Economize 350 calorias

Em vez de 1 sunday de chocolate (480 cal.)
Escolha 1 frozen yogurt de frutas vermelhas (200 cal.)
Economize 280 calorias

Em vez de 1 cheese-tudo (950 cal.)
Escolha 1 americano (780 cal.)
Economize 170 calorias
 

Prato feito

Em vez de 1 prato de macarrão ao alho e óleo (440 cal.)
Escolha 1 prato macarrão ao sugo (300 cal.)
Economize 140 calorias

Em vez de 1 panqueca de carne moída (230 cal.)
Escolha 1 panqueca de espinafre (165 cal.)
Economize 65 calorias

Em vez de 1 panqueca de carne moída (230 cal.)
Escolha 1 panqueca de espinafre (165 cal.)
Economize 65 calorias

Em vez de 1 prato (raso) de feijoada (750 cal.)
Escolha 1 prato (raso) de arroz com feijão (350 cal.)
Economize 400 calorias

Em vez de 1 prato (raso) de arroz com 1 bife à parmegiana (720 cal.)
Escolha 1 prato (raso) de arroz com 1 bife grelhado (560 cal.)
Economize 160 calorias

Em vez de 1 quadrado médio de lasanha de presunto e queijo (400 cal.)
Escolha 1 quadrado médio de lasanha de berinjela (180 cal.)
Economize 220 calorias

Em vez de 1 prato (raso) de nhoque ao molho branco (550 cal.)
Escolha 1 prato (raso) de nhoque à bolonhesa (390 cal.)
Economize 160 calorias

Em vez de 1 prato (fundo) de creme de queijo (450 cal.)
Escolha 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne (180 cal.)
Economize 270 calorias

Em vez de 1 omelete com presunto, queijo e bacon (450 cal.)
Escolha 1 omelete com legumes (280 cal.)
Economize 170 calorias

Em vez de 2 col. (sopa) de creme de milho com 1 filé médio de frango empanado (650 cal.)
Escolha 2 col. (sopa) de creme de milho com 1 filé médio de frango ao shoyu (400 cal.)
Economize 250 calorias

Em vez de 3 col. (sopa) de purê com 1 filé de peixe frito (500 cal.)
Escolha 3 col. (sopa) de purê com 1 filé de peixe ensopado (350 cal.)
Economize 150 calorias

Em vez de 2 espetinhos de linguiça (500 cal.)
Escolha 2 espetinhos de carne com legumes (250 cal.)
Economize 250 calorias

Em vez de 1 prato (raso) de macarrão com almôndegas (650 cal.)
Escolha 1 prato (raso)de macarrão com 1 porpeta (480 cal.)
Economize 170 calorias

Bebida

Em vez de 1 copo (200 ml) de suco de laranja (120 cal.)
Escolha 1 copo (200 ml) de laranjada (43 cal.)
Economize 77 calorias

Em vez de 1 copo (200 ml) de limonada suíça com leite condensado (230 cal.)
Escolha 1 copo (200 ml) de limonada com açúcar (60 cal.)
Economize 170 calorias

Em vez de 1 xíc. (chá) de café com leite integral (130 cal.)
Escolha 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (70 cal.)
Economize 60 calorias

Em vez de 1 copo (200 ml) de suco de morango com leite integral (200 cal.)
Escolha 1 copo (200 ml) de morango com água (30 cal.)
Economize 170 calorias

Em vez de 1 copo (200 ml) de suco de manga (150 cal.)
Escolha 1 copo (200 ml) de abacaxi (100 cal.)
Economize 50 calorias

Em vez de 1 xíc. (café) de café com chantilly (82 cal.)
Escolha 1 xíc. (café) café (12 cal.)
Economize 70 calorias

Em vez de 1 xíc. (chá) de cappuccino (80 cal.)
Escolha 1 xíc. (chá) de cappuccino light (60 cal.)
Economize 20 calorias

Em vez de 1 xíc. (chá) de chá com açúcar (60 cal.)
Escolha 1 xíc. (chá) de chá com adoçante (0 cal.)
Economize 60 calorias

Em vez de 1 copo (200 ml) de refrigerante (84 cal.)
Escolha 1 copo (200 ml) de refrigerante diet (0 cal.)
Economize 84 calorias

Em vez de 1 copo (320 ml) de vitamina de abacate com leite integral (240 cal.)
Escolha 1 copo (200 ml) de vitamina de mamão com maçã e leite desnatado (120 cal.)
Economize 200 calorias

Em vez de 1 pote de flan de caramelo (150 cal.)
Escolha 1 pote de iogurte natural desnatado com adoçante (97 cal.)
Economize 53 calorias


Doce

Em vez de 1 brigadeiro (40 cal.)
Escolha 1 beijinho (24 cal.)
Economize 16 calorias

Em vez de 1 fatia fina de bolo de cenoura com cobertura de chocolate (350 cal.)
Escolha 1 fatia fina de bolo de cenoura (220 cal.)
Economize 130 calorias

Em vez de 1 picolé ao leite com casquinha de chocolate (160 cal.)
Escolha 1 picolé de fruta (43 cal.)
Economize 117 calorias

Em vez de 1 biscoito recheado de chocolate (71 cal.)
Escolha 1 biscoito de água e sal (21 cal.)
Economize 50 calorias

Em vez de 1 taça (200 g) de açaí com xarope de guaraná (700 cal.)
Escolha 1 copo (200 ml) de suco de açaí com polpa sem açúcar (135 cal.)
Economize 565 calorias

Em vez de 1 banana flambada (235 cal.)
Escolha 1 banana assada com canela (70 cal.)
Economize 165 calorias

Em vez de 1 taça média de mousse de maracujá (200 cal.)
Escolha 1 taça média de creme de papaia com iogurte desnatado (70 cal.)
Economize 130 calorias

Em vez de 1 taça de banana split (840 cal.)
Escolha 2 bolas de sorvete de banana (280 cal.)
Economize 560 calorias

Em vez de 1 bombom com licor (190 cal.)
Escolha 1 bombom ao leite (100 cal.)
Economize 90 calorias

Em vez de 1 tablete pequeno (30 g) de chocolate ao leite (240 cal.)
Escolha 1 tablete pequeno (30 g) de chocolate amargo (200 cal.)
Economize 40 calorias

Em vez de 1 fatia fina de torta holandesa (480 cal.)
Escolha 1 fatia fina de torta de limão (290 cal.)
Economize 190 calorias

Em vez de 1 fatia fina de pudim de leite condensado (480 cal.)
Escolha 1 fatia fina de pudim de pão (350 cal.)
Economize 130 calorias

Em vez de 1 fatia grossa de goiabada (250 cal.)
Escolha 1 fatia fina de goiabada e 1 de queijo branco (190 cal.)
Economize 60 calorias

fontes

http://mdemulher.abril.com.br/revistas/maxima/

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/emagreca-abrir-mao-lanches-doces-bebidas-699907.shtml