sábado, 30 de junho de 2012
Dieta da Sopa Japonesa(continuação)
Dieta da Sopa Japonesa
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Você encontrará o passo a passo da SOPA acessando neste link
Ela pode ser feita durante 7 dias. Lembre-se, você pode repetir a sopa, até se sentir satisfeito. Abaixo da lista dos 7 dias deixarei a receita do SUCO que também faz parte da dieta. Se quiser emagrecer mais de 6kg repita a dieta de 2 a 3 vezes em 1 mês ok?
Siglas:
M – manhã
T – tarde
N – noite
C – complementação(durante o dia inteiro)
M – manhã
T – tarde
N – noite
C – complementação(durante o dia inteiro)
1o. dia: Dia das frutas
M – suco*
T – sopa ou legumes variados(quanto quiser, não utilize muito óleo para prepará-las)
N – sopa
C – todas as frutas, menos a banana
2o. dia: Dia das batatas
M – suco*
T – sopa ou legumes variados(quanto quiser,não utilize muito óleo para prepará-las)
N – sopa
C – no jantar pode-se comer também batatas ou batatas-doces cozidas quantas desejar
M – suco*
T – sopa ou legumes variados(quanto quiser,não utilize muito óleo para prepará-las)
N – sopa
C – no jantar pode-se comer também batatas ou batatas-doces cozidas quantas desejar
3o. dia: Dia das frutas e legumes
M – suco*
T – sopa
N – sopa
C – no almoço ou no jantar pode-se comer legumes variados e frutas(menos banana)quantos desejar
M – suco*
T – sopa
N – sopa
C – no almoço ou no jantar pode-se comer legumes variados e frutas(menos banana)quantos desejar
4o. dia: Dia da banana
M – suco*
T – sopa + 1 banana
N – sopa + 1 banana
C – um total de até 500ml de leite desnatado
M – suco*
T – sopa + 1 banana
N – sopa + 1 banana
C – um total de até 500ml de leite desnatado
5o. dia: Dia das carnes brancas
M – suco*
T – sopa + 2~3 tomates + carne de porco ou carne de frango ou peixe(cozido ou no vapor, sem utilizar óleo)quanto quiser.
N – mesmo do almoço
C – tomar 1,5 litro de água no mínimo.
*se achar necessário utilizar óleo para a preparação das carnes, prefira o azeite.
M – suco*
T – sopa + 2~3 tomates + carne de porco ou carne de frango ou peixe(cozido ou no vapor, sem utilizar óleo)quanto quiser.
N – mesmo do almoço
C – tomar 1,5 litro de água no mínimo.
*se achar necessário utilizar óleo para a preparação das carnes, prefira o azeite.
6o. dia: Dia das carnes vermelhas
M – suco*
T – sopa + legumes variados + carne de boi, quanto quiser.
N – o mesmo do almoço
C – pode-se comer quanta carne quiser durante o dia inteiro, prepare a carne à seu modo, é livre.
M – suco*
T – sopa + legumes variados + carne de boi, quanto quiser.
N – o mesmo do almoço
C – pode-se comer quanta carne quiser durante o dia inteiro, prepare a carne à seu modo, é livre.
7o.dia: Dia do arroz
M – suco*
T – sopa + arroz integral
N – sopa + arroz integral
C – pode-se comer quanto quiser de arroz
M – suco*
T – sopa + arroz integral
N – sopa + arroz integral
C – pode-se comer quanto quiser de arroz
* RECEITA DO SUCO
Rende 2 copos – (67 calorias cada copo)- 5cm nabo
- 1/3 cenoura
- 1/2 maçã
- gengibre(à gosto)
- 1 colher(sopa) mel
- 100 ml água
Bater tudo no liquidificador e beber.
Se não gostar muito do nabo, diminua-o pela metade e aumente a cenoura ou a maçã.
Se não gostar muito do nabo, diminua-o pela metade e aumente a cenoura ou a maçã.
Espero que tenham gostado, desejo à você uma ótima dieta! Não esqueçam de comentar 
bjs, até a próxima!
bjs, até a próxima!
fonte: Dieta sob Controle
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Postado por Blogger no Mude de Atitude e Emagreça! em 6/29/2012 02:31:00 AM
Sopa emagrecedora – receita japonesa
Sopa emagrecedora – receita japonesa
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1 prato fundo corresponde à apenas 86 calorias!
Pode repetir à vontade! Coma até se sentir satisfeito.
Rendimento: 7 pratos de sopa.
É uma ótima refeição para as noites frias de inverno, você vai adorar e o melhor, EMAGRECE!
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| * | Os temperos acima já podem ser encontrados em grandes supermercados ou lojas de produtos orientais. |
| * | Não deixe de fazer a sopa se não tiver os ingredientes do tempero, sugiro que substitua-os por algum outro caldo, dê preferência aos menos gordurosos como os de legumes. |
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Modo de preparar: | |||
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| * | Faça o tempero que desejar, mas não utilize óleo. |
| * | Para obter resultados no emagrecimento, acrescente esta sopa no seu jantar. Tome inicialmente 1 prato ou mais desta sopa e diminua pela metade a quantidade que habitualmente comia no jantar. |
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Postado por Blogger no Mude de Atitude e Emagreça! em 6/29/2012 02:25:00 AM
13 dicas rápidas para aumentar sua disposição!
13 dicas rápidas para aumentar sua disposição!
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1. TOME CAFÉ DA MANHÃ
Um dos retratos mais comuns das pessoas engolfadas pela rotina estressante é o
de sair de casa sem comer nada. Isso vai minando a saúde. Como se trata de
acumular energia para o dia, e não apenas para as primeiras horas da manhã
prefira alimentos equilibrados nos nutrientes. Ricos em carboidratos, mas que
contenham também proteínas e gorduras saudáveis. Tais como frutas, aveia,
ovo – sim, ovo é uma boa pedida para o café da manhã – ou até o jantar do
dia anterior, que geralmente é uma refeição consistente. Alimentos como pães e
bolos vão dar uma alavancada no seu entusiasmo matinal, por algumas horas,
e quando o açúcar acabar você ficará sem energia.
de sair de casa sem comer nada. Isso vai minando a saúde. Como se trata de
acumular energia para o dia, e não apenas para as primeiras horas da manhã
prefira alimentos equilibrados nos nutrientes. Ricos em carboidratos, mas que
contenham também proteínas e gorduras saudáveis. Tais como frutas, aveia,
ovo – sim, ovo é uma boa pedida para o café da manhã – ou até o jantar do
dia anterior, que geralmente é uma refeição consistente. Alimentos como pães e
bolos vão dar uma alavancada no seu entusiasmo matinal, por algumas horas,
e quando o açúcar acabar você ficará sem energia.
2. FORJE A ENERGIA AO SEU REDOR
Naqueles dias em que você acorda até com preguiça de existir, é uma
boa pedida fingir que você está cheio de energia. Isso faz com que
você realmente fique mais disposto, porque seu cérebro capta os
sinais externos e internos que dizem isso. Comece lavando bem o
rosto, use uma roupa limpa, clara, abra um sorriso para as pessoas.
Mostre ao mundo exterior que você está entusiasmado. Mesmo que seja
mentira, você vai acabar ficando.
boa pedida fingir que você está cheio de energia. Isso faz com que
você realmente fique mais disposto, porque seu cérebro capta os
sinais externos e internos que dizem isso. Comece lavando bem o
rosto, use uma roupa limpa, clara, abra um sorriso para as pessoas.
Mostre ao mundo exterior que você está entusiasmado. Mesmo que seja
mentira, você vai acabar ficando.
3. VIVA O LADO POSITIVO
Essa é só entre você e a sua mente. Eleve seu estado de espírito.
Não pense no que você perdeu, mas no que já ganhou. Não lamente
o que você não tem, valorize o que tem. Sempre que você, ou
(o que é mais comum) outra pessoa perceber que está de mau humor,
pare e reflita. Afinal, porque eu estou de mau humor? Ache a causa e
tente extraí-la, ou pelo menos amenizá-la. Elevar sua energia positiva
depende mais de você do que do mundo que o cerca.
Não pense no que você perdeu, mas no que já ganhou. Não lamente
o que você não tem, valorize o que tem. Sempre que você, ou
(o que é mais comum) outra pessoa perceber que está de mau humor,
pare e reflita. Afinal, porque eu estou de mau humor? Ache a causa e
tente extraí-la, ou pelo menos amenizá-la. Elevar sua energia positiva
depende mais de você do que do mundo que o cerca.
4. INVENTE COISAS NOVAS
Uma rotina sem nenhuma novidade vai minando seu humor e sua
energia pouco a pouco. Um pouco de mudança na rotina é seguida
da liberação de dopamina, que te prepara para a ação. É importante
aprender coisas novas.
energia pouco a pouco. Um pouco de mudança na rotina é seguida
da liberação de dopamina, que te prepara para a ação. É importante
aprender coisas novas.
5. BEBA ALGO GELADO
Não é só uma questão de se manter hidratado, a temperatura baixa
da bebida é um ótimo meio de dar uma despertada em você. A água é
uma boa, mas se você beber chá ou café gelado terá um efeito duplicado,
porque as bebidas contêm cafeína.
da bebida é um ótimo meio de dar uma despertada em você. A água é
uma boa, mas se você beber chá ou café gelado terá um efeito duplicado,
porque as bebidas contêm cafeína.
6. BEBA CAFÉ CONTINUAMENTE
Mais eficaz do que mergulhar a cara no bule de café, uma só vez pela
manhã, e ir tomando pequenos goles ao longo do dia. Em intervalos
de, digamos, uma hora tome uma xícara. O efeito da cafeína é forte,
mas efêmero.
manhã, e ir tomando pequenos goles ao longo do dia. Em intervalos
de, digamos, uma hora tome uma xícara. O efeito da cafeína é forte,
mas efêmero.
7. NÃO MINTA
Mentir rouba muita energia psicológica. E o principal causador não é
o momento da mentira em si, mas o constante sobressalto em que você
fica, pensando no que vai falar, para que os outros não descubram sua
mentira. Recomenda-se, contudo, evitar a franqueza extrema. Às vezes a
verdade nua e sem rodeios pode magoar, mas você pode “esculpir” a sua
verdade. Ao invés de dizer que seu colega de trabalho tem ideias de jerico,
diga que ele tem ideias boas, mas aquela em especial pode não funcionar.
o momento da mentira em si, mas o constante sobressalto em que você
fica, pensando no que vai falar, para que os outros não descubram sua
mentira. Recomenda-se, contudo, evitar a franqueza extrema. Às vezes a
verdade nua e sem rodeios pode magoar, mas você pode “esculpir” a sua
verdade. Ao invés de dizer que seu colega de trabalho tem ideias de jerico,
diga que ele tem ideias boas, mas aquela em especial pode não funcionar.
8. RESPIRE FUNDO
A respiração profunda é mais eficiente do que a respiração curta para dar
uma revitalizada. Existe uma verdadeira fórmula médica, chamada de “4-7-8”
para nos ensinar como respirar fundo: coloque a ponta da sua língua contra o
céu da boca atrás dos dentes superiores e expire completamente pela boca,
para produzir o som de uma lufada. Em seguida, feche a boca e inspire
profundamente pelo nariz em quatro segundos, segure a respiração por
sete, depois expire pela boca por oito segundos. Repita a operação pelo
menos três vezes e procure sempre “levar o ar para a barriga” . Se você está
estressado, é o melhor remédio: essa respiração profunda injeta mias oxigênio
em suas células, reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão sanguínea e
melhora a circulação, resultando em um aumento de energia.
uma revitalizada. Existe uma verdadeira fórmula médica, chamada de “4-7-8”
para nos ensinar como respirar fundo: coloque a ponta da sua língua contra o
céu da boca atrás dos dentes superiores e expire completamente pela boca,
para produzir o som de uma lufada. Em seguida, feche a boca e inspire
profundamente pelo nariz em quatro segundos, segure a respiração por
sete, depois expire pela boca por oito segundos. Repita a operação pelo
menos três vezes e procure sempre “levar o ar para a barriga” . Se você está
estressado, é o melhor remédio: essa respiração profunda injeta mias oxigênio
em suas células, reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão sanguínea e
melhora a circulação, resultando em um aumento de energia.
9. ORGANIZE SEU ESPAÇO
Seja seu quarto, seu escritório ou seu consultório, mantenha o espaço organizado.
É muito mais estimulante trabalhar em um lugar limpo e arrumado, onde as coisas
estão em ordem, do que no meio de uma bagunça. Cole frases com seus objetivos
na parede, escreva no caderno, ponha na tela do fundo desktop, incentive-se!
Essa frase pode ser algo simples e imediato como “quero terminar esse relatório ainda hoje”, ou algo mais sucinto e duradouro, como “estude!”. O importante é ter um estímulo visual.
É muito mais estimulante trabalhar em um lugar limpo e arrumado, onde as coisas
estão em ordem, do que no meio de uma bagunça. Cole frases com seus objetivos
na parede, escreva no caderno, ponha na tela do fundo desktop, incentive-se!
Essa frase pode ser algo simples e imediato como “quero terminar esse relatório ainda hoje”, ou algo mais sucinto e duradouro, como “estude!”. O importante é ter um estímulo visual.
10. COMBINE MÚSICA COM EXERCÍCIOS
Quando estiver correndo no parque ou fazendo polichinelos em casa, um ritmo
frenético no fone de ouvido é realmente uma boa pedida. A maioria das academias
pensa nisso, daí a escolha criteriosa para as Playlists que tocam no ambiente
enquanto o pessoal está malhando. É claro que você não vai se exercitar
ouvindo a marcha fúnebre; precisa ser um ritmo alegre, que te empurre para
cima. Se quiser, pode estender o benefício da música animada para além
dos exercícios, ouvindo no trabalho ou no estudo, desde que não tire a concentração.
frenético no fone de ouvido é realmente uma boa pedida. A maioria das academias
pensa nisso, daí a escolha criteriosa para as Playlists que tocam no ambiente
enquanto o pessoal está malhando. É claro que você não vai se exercitar
ouvindo a marcha fúnebre; precisa ser um ritmo alegre, que te empurre para
cima. Se quiser, pode estender o benefício da música animada para além
dos exercícios, ouvindo no trabalho ou no estudo, desde que não tire a concentração.
11. TENTE TRANSFORMAR TUDO EM EXERCÍCIO
Todos sabem como é muito difícil para algumas pessoas tirar uma ou mais
horas do seu dia para se dedicar ao exercício físico (que envolve não apenas
o tempo da atividade em si, mas o deslocamento até o parque/academia, aquecimento, alongamento, etc.). Por isso, esteja sempre em movimento. No trabalho, dê
periodicamente uma volta andando por onde puder. Mova os braços e pernas,
interrompa o expediente por uns cinco minutos para se alongar um pouco. Mexa-se.
horas do seu dia para se dedicar ao exercício físico (que envolve não apenas
o tempo da atividade em si, mas o deslocamento até o parque/academia, aquecimento, alongamento, etc.). Por isso, esteja sempre em movimento. No trabalho, dê
periodicamente uma volta andando por onde puder. Mova os braços e pernas,
interrompa o expediente por uns cinco minutos para se alongar um pouco. Mexa-se.
12. COMA CHOCOLATE ESCURO
Há uma lenda popular que alimentos ricos em açúcar fornecem uma carga
contínua e inabalável de energia. Deve-se tomar cuidado com isso: o açúcar,
por si só, abastece o corpo com energia instantânea, mas efêmera: você
experimenta um pico de energia corporal que cai rapidamente. O chocolate escuro contém o estimulante teobromina, um alcaloide que demora a ser consumido pelo organismo, e fornece, portanto, uma energia mais duradoura.
contínua e inabalável de energia. Deve-se tomar cuidado com isso: o açúcar,
por si só, abastece o corpo com energia instantânea, mas efêmera: você
experimenta um pico de energia corporal que cai rapidamente. O chocolate escuro contém o estimulante teobromina, um alcaloide que demora a ser consumido pelo organismo, e fornece, portanto, uma energia mais duradoura.
13. MANTENHA-SE HIDRATADO
O cansaço precede a desidratação como a lua precede o sol. Não estar hidratado
é uma porta para baixar o metabolismo rapidamente, o que faz sua energia ir lá
para baixo. Mas para se hidratar não adianta ficar só na água; é preciso
consumir potássio, que regula a circulação de líquidos no organismo.
Água de coco, banana, abacate e batata, são recomendados para
essa função. [CNN]
é uma porta para baixar o metabolismo rapidamente, o que faz sua energia ir lá
para baixo. Mas para se hidratar não adianta ficar só na água; é preciso
consumir potássio, que regula a circulação de líquidos no organismo.
Água de coco, banana, abacate e batata, são recomendados para
essa função. [CNN]
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Postado por Blogger no Mude de Atitude e Emagreça! em 6/28/2012 06:16:00 PM
Saiba como funciona a dieta Dukan, método de emagrecimento que ‘secou’ Jennifer Lopez e Mulher Filé Leia mais:
Saiba como funciona a dieta Dukan, método de emagrecimento que ‘secou’ Jennifer Lopez e Mulher Filé Leia mais:
Chama-se Dieta Dukan o método de emagrecimento da moda. A Dukan tem programa alimentar composto por quatro fases: ataque, transição, consolidação e estabilização. A primeira tem consumo de muita proteína: carne magra, frango e peixe entram à vontade no cardápio. Mais tarde, conforme as outras fases vão se sucedendo, a alimentação ganha verduras e legumes, fruta e porções controladas de pães e massas integrais.
Aqui está ela resumida em 4 etapas e mais abaixo detalhada:
Muitas pessoas hoje em dia querem perder peso rápido, eliminar aquelas gordurinhas indesejadas, para isso várias pessoas estão recorrendo a famosa DIETA DUKAN, e pelo que podemos ouvir falar, estão reduzindo suas medidas com uma
grande velocidade. Para perder peso com saúde e qualidade de vida é necessário muito esforço e força de vontade, pois não adianta colocar na cabeça que quer emagrecer e não entender que você terá de abrir mão de muita coisa boa que come, e ai, está preparado(a)?DIETA DUKAN
A DIETA DUKAN é totalmente baseada em proteínas e também é conhecida como ”Dieta Francesa” ou “Dieta Protal”, pois foi desenvolvida na França pelo Dr. Pierre Dukan. Antes de iniciar uma dieta dessas, é sempre bom você consultar um médico especializado no assunto.
O Dr. Pierre Dukan em sua dieta, da importância as proteínas e a preservação da massa muscular, e ao mesmo tempo deixa um pouco de lado gorduras e carboidratos. Como o emagrecimento é rápido com a Dieta Dukan, o metabolismo da pessoa pode sentir falta de alguns nutrientes, devido a esse processo, o recomendado é iniciar a dieta com a supervisão de um profissional.
DIETA DUKAN Cardápio
A dieta Dukan é constituída em 4 fases, acompanhe o cardápio passo a passo abaixo:
Fase 1: Fase das proteínas puras, alimentos permitidos
- vitela
- carne de vaca
- carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
- fiambre ligth
- ovos
- tofu
- presunto
- todos os peixes e mariscos
- lacticínios magros
Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia
- água
- café
- chá
Fase 2: Alternância de proteínas, alimentos permitidos
- todos os alimentos da fase 1
- legumes
- tomate
- pepino
- rabanete
- espinafre
- aipo
- erva-doce
- alface
- acelga
- beringela
- pimentão
Alimentos proibidos
- batatas
- arroz
- milho
- leguminosas
- abacate
Fase 3: Transição, alimentos permitidos:
- carne brancas
- ovos
- todos os peixes e mariscos
- lacticínios magros
- legumes cozidos e crus
- 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
- pão integral (duas fatias por dia)
- 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)
Fase 4: Estabilização
- 1 dia por semana deve consumir apenas alimentos proteicos.
DIETA DUKAN Vídeo
Fonte: Ego
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Postado por Blogger no Mude de Atitude e Emagreça! em 6/29/2012 02:05:00 AM
quinta-feira, 28 de junho de 2012
Receita Deliciosa de Mousse de Chocolate Diet
Receita Deliciosa de Mousse de Chocolate Diet
Ingredientes:
- 40 g de chocolate dietético em barra, picado
- 6 colheres (sopa) de leite desnatado
- 1 colher (chá) de gelatina em pó sem sabor, branca
- 4 colheres dosadoras de Adoçante em pó
- 2 claras
- raspas de chocolate dietético em barra para decorar (opcional)
Modo de preparo:
Rendimento: 4 pessoas
Mais sobre saúde e diabetes:
Receita de Esfirra, ou esfiha, aberta de carne para diabéticos
Receita de Esfirra, ou esfiha, aberta de carne para diabéticos
Como fazer Esfiha Aberta de Carne
Massa: Misturar o fermento e o açúcar. Juntar com a farinha de trigo e a farinha de aveia e bater na batedeira por 1 minuto na velocidade média. Enquanto bate na batedeira, adicionar o óleo e depois adicionar a água aos poucos. Colocar a massa sobre uma superfície de mármore ou metal e sovar até que fique com a aparência homogênea. Deixar a massa crescer por 40 minutos.
Recheio: tirar a pele e as sementes do tomate e cortar em cubos pequenos. Tirar a casca da cebola e cortar em pequenos cubos. Adicionar sal a gosto na carne e misturar com o tomate e a cebola picados.
Como montar as esfihas: Cortar a massa em 3 tiras. Deslizar a massa sobre a superfície e fazer um rolo de cerca de 2 dedos de altura. Cortar o rolo em 8 pedaços iguais de cerca de três dedos de comprimento. Fazer bolinhas com cada pedaço. Peneirar o fubá sobre a superfície e deixar as bolinhas de massa sobre o fubá. Achatar cada bolinha sobre a superfície com três dedos formando um disco. Fazer um monte com três discos e apertar e o centro deles e girar ao mesmo tempo para dar o formato. Colocar 1 colher de sopa de cheio sobre cada disco. Apertar o recheio do centro às bordas. Assar em forno pré-aquecido a 180°C por 35 minutos.
Ingredientes para Esfiha Aberta de Carne na receita especial para pessoas com diabetes
| Ingredientes | Peso Bruto | Peso Líquido | FC | Quantia por pessoa | Medida caseira |
| Farinha de trigo | 400 g | 400 g | 1 | 50 g | 21 colheres de sopa cheias |
| Farinha de aveia | 370 g | 370 g | 1 | 46,25 g | 21 colheres de sopa cheias |
| Fermento biologico | 9 g | 9 g | 1 | 1,12 g | 3 colheres de chá |
| Açúcar refinado | 23 g | 23 g | 1 | 2,8 g | 3 colheres de sobremesa |
| Óleo de soja | 45 g | 45g | 1 | 5 g | 6 colheres de sopa |
| Sal | 8 g | 8g | 1 | 1 g | 1 colher e meia de sobremesa |
| Fubá | 45 g | 45 g | 1 | 5 g | 3 colheres de sopa |
| Carne moída | 280 g | 280 g | 1 | 35 g | 9 colheres de sopa cheia |
| Tomate | 250 g | 200 g | 1,25 | 25 g | 2 unidades grandes |
| Cebola | 121 g | 80 g | 1,52 | 10 g | 1 unidade média |
água
| 250 g | 250 g | 1 | 31 g | 1 copo americano |
terça-feira, 26 de junho de 2012
Conforme mencionei,aqui sou eu com um casaco parecido com o da postagem anterior ou abaixo...
Comprei esse casaco na Fitwell no Shopping Itapevi-São Paulo.Minha irmã também comprou um igual.rsrs
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